Kaj je kreatin monohidrat?
Kreatin Monohidratje varen za telo. Angleško ime za kreatin je "creatine", ki je sintetiziran iz treh aminokislin: arginina, glicina in metionina. Je naravno prisotna molekula. Prvič ga je iz govejega mesa pridobil francoski znanstvenik Chevreul leta 1832. Danes so dodatki kreatin monohidrat, ki so na voljo na trgu, večinoma proizvedeni z nizom kemičnih reakcij in so predstavljeni v obliki finega prahu. Postopek izdelave kreatin monohidrata ni zapleten, zato ga lahko štejemo za enega najmanj tehničnih dodatkov. Koncentracija kreatin monohidrata se lahko razlikuje med različnimi znamkami, vendar to vpliva predvsem na teksturo prahu in ima majhen vpliv na absorpcijo, le malo vpliva na okus.
Človeško telo dnevno naravno sintetizira približno 1 g kreatin monohidrata iz aminokislin v ledvicah in jetrih. Poleg tega živila, kot so govedina, piščanec in losos, prav tako vsebujejo kreatin monohidrat, vendar le okoli 5 g na kilogram. To pomeni, da bi morali pojesti približno 10 krožnikov govedine s papriko, da bi zaužili 5 g kreatina, medtem ko bi ena sama merica dodatka kreatin monohidrat zagotovila enako količino.
Kakšni so učinki kreatina Monohidrat?
1. Lahko naredi mišice polnejše.Kot smo že omenili, lahko telo naravno sintetizira kreatin monohidrat in dodajanje kreatin monohidrata poveča sposobnost zadrževanja vode v mišicah, kar povzroči zadrževanje vode v mišicah. To povzroči povečanje telesne mase za približno 1-3 kg, kar se pogosto obravnava kot stranski učinek. Vendar pa zadrževanje vode ni nujno slaba stvar – zaradi tega so mišice videti polnejše, podobno kot izpraznjen balon, ki ga napolnite z vodo. Ta učinek bo postopoma izginil 1-2 tedna po prenehanju jemanja kreatin monohidrata.
2.Spodbuja rast mišic.Ko se vsebnost vode v mišicah poveča, se izboljša tudi stopnja hidracije mišic (dehidracija lahko povzroči utrujenost, bolečine ali mišične krče). Izboljšana hidracija poveča pritisk na membrane mišičnih celic in citoskelete, kar povzroči, da se mišice prilagodijo in postanejo močnejše, da se uprejo temu pritisku. Posledica tega je povečanje sinteze mišičnih beljakovin v telesu.
3. Izboljša učinkovitost med vadbo.Kreatin je primarno shranjen v jetrih in med vadbo pomaga uravnavati količino vode, ki vstopa v mišično tkivo, zaradi česar se mišični-prečni prerez razširi. Glede na fiziologijo vadbe je mišična moč sorazmerna s-prečno površino mišice, kreatin pa na ta način deluje tako, da poveča mišično moč in eksplozivnost. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko kreatin monohidrat pomaga športnikom izboljšati zmogljivost za približno 5–15 %. Nikoli ne podcenjujte tega 1-odstotnega izboljšanja-to sčasoma pomeni znatne dobičke, z 10-odstotno dodatno koristjo vsak dan, kar vodi do bistvenega napredka v enem letu.
4. Pomaga pri okrevanju med nizi.Kreatin lahko pomaga podaljšati skladiščenje glikogena v jetrih in krvi, mišičnemu tkivu zagotavlja visoko{0}}energijo za daljša obdobja, s čimer poveča mišično vzdržljivost in izboljša okrevanje med serijami.
5. Lahko izboljša delovanje možganov.Študija, ki jo je izvedla Univerza v Sydneyju, je razdelila vegetarijance (ki imajo nizko raven kreatina zaradi pomanjkanja uživanja mesa) v dve skupini (ena skupina je jemala kreatin, druga ne). Pri skupinah so testirali njihovo sposobnost zapomniti si dolge nize številk in skupina, ki je prejemala kreatin, je pokazala 20-odstotno izboljšanje spomina v primerjavi s skupino, ki ni -jemala dodatkov.
6. Kreatin Monohidrat ne povzroča izpadanja las.Poleg genetskih dejavnikov je izpadanje las predvsem posledica visoke ravni testosterona, vendar študije kažejo, da kreatin monohidrat ne vpliva na testosteron. V nasprotnem primeru bi kreatin veljal za "tehnologijo" in ne za "dopolnilo razreda A".
Kreatin Smernice za dopolnjevanje monohidratov:
1. Izogibajte se velikim odmerkom kreatin monohidrata brez vode, saj lahko to povzroči želodčne krče (vendar ga normalni ljudje običajno ne bi zaužili na ta način).
2. Kreatin monohidrat je najboljša možnost-svetujemo vam, da ne kupujete dodatkov kreatin monohidrata z dodanimi nepotrebnimi sestavinami ali modnimi dodatki.
3. Vzemite kreatin s sladkorjem za boljšo absorpcijo.
4. Tako-imenovana "faza polnjenja" ali "faza platoja" je v glavnem marketinški trik podjetij, da vas spodbudijo, da hitreje porabite kad kreatin monohidrata, tako da boste kupili novo. Za večino ljudi to ni potrebno, razen če želite bistveno izboljšati učinkovitost v enem tednu.
Zaključek:
Če se vrnemo k bistvu, so študije potrdile, da kreatin ne vpliva na delovanje glomerularne filtracije ledvic. Z drugimi besedami, dodatek kreatin monohidrata ne poškoduje delovanja ledvic pri zdravih posameznikih. Še ena točka, ki jo je treba opozoriti, je, da potem, ko se kreatin monohidrat prebavi in absorbira, povzroči začasno zvišanje ravni kreatin monohidrata v serumu, kar lahko vodi do povečanega izločanja kreatin monohidrata v urinu. To lahko včasih zavede klinike, da mislijo, da ima bolnik moteno delovanje ledvic. Vendar pa se v medicinski praksi delovanje ledvic natančneje meri s hitrostjo glomerularne filtracije (GFR).
Če želite kupitiKreatin Monohidrat v prahuin bi radi izvedeli več, se obrnite na Xi'an Ruichi. Veselimo se vašega odgovora.
E-pošta:Jenny@ruichibio.com
Referenca:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohidrat-powder-500g.html